• địa điểm
  • giờ làm
  • điện thoại
  • liên hệ

Hướng dẫn tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh


Bài tập kegel là bài tập thể dục có hiệu quả giúp thu nhỏ âm đạo của chị em phụ nữ sau sinh mà không cần phẫu thuật, bài tập có tác dụng giúp cơ quan sinh dục săn chắc lại và khỏe mạnh như lúc thời con gái.

Với bài tập này chị em có thể dễ dàng cải thiện được vùng kín sau sinh mà không tốn bất kì chi phí nào hơn nữa còn tránh được nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa thường gặp sau sinh. Thực hư hiệu quả của phương pháp này là gì chị em cùng tìm hiểu bài viết:" Hướng dẫn tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh".

Hướng dẫn tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh

Vì sao nên tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh

Âm đạo của nữ giới có đường kính khoảng 1.5 cm. Tuy nhiên theo thời gian trải qua những lần sinh nở âm đạo bị giãn nở một cách quá mức nên các cơ vòng âm đạo bị đứt, khiến âm đạo không thể đàn hồi, co bóp được như trước đây khiến chị em lo lắng, mất ăn mất ngủ vì sợ chồng "chán cơm thèm phở". Vì vậy truy tìm những phương pháp giúp cải thiện vùng kín là chủ đề được chị em quan tâm rất nhiều. Theo các chuyên gia thì có nhiều phương pháp để thu nhỏ âm đạo, vậy tại sao kegel lại là sự lựa chọn hàng đầu đối với chị em?

  • Chị em có thể tập kegel ở bất cứ đâu mà không tốn một khoản chi phí nào.
  • Âm đạo của phụ nữ sau sinh bị giãn rộng ra khiến chị em mất khoái cảm, khó lên đỉnh, nam giới không cảm nhận được sự se khít. Tập kegel giúp âm đạo của chị em khỏe mạnh hơn, săn chắc lại và dễ dàng đạt cực khoái, hưng phấn khi "yêu".
  • Tập kegel khiến vùng kín được se khít lại một phần sẽ giúp chị em thấy tự tin, chủ động hơn khi gần gũi chồng, tăng tình cảm vợ chồng.
  • Âm đạo bị giãn rộng là nguyên nhân gây ra rất nhiều các vấn đề cho nữ giới như tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, són tiểu, sa dạ con… Tập kegel giúp cải thiện được tình trạng này tránh nguy cơ lây nhiễm các bệnh phụ khoa thường gặp sau sinh.

Dưới đây là bài hướng dẫn chi tiết tập kegel cho chị em cải thiện vùng kín sau sinh

Hướng dẫn bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Xác định cơ vòng âm đạo

Với những lợi ích đưa ra như trên thì tại sao chị em lại không bỏ ra một chút thời gian để tranh thủ luyện tập, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, lấy lòng được đấng mày râu? Dưới đây là bài hướng dẫn tập kegel từ mức độ khó đến dễ giúp chị em sớm thuần thục được các động tác trong bài và có thể tập được ở bất kỳ không gian nào kể cả khi bạn đang đi đường, chờ đèn đỏ, tuy nhiên tư thế tập tốt nhất là nằm thẳng trên mặt sàn, giường hoặc ngồi ở trên một chiếc ghế tựa để quá trình tập dễ dàng hơn.

Bài tập kegel bao gồm nhiều giai đoạn, từ dễ đến khó như sau:

Bài tập kegel có tác dụng tăng sự đàn hồi cho cơ vòng âm đạo. Vì vậy đầu tiên bạn cần phải xác định được đâu là cơ vòng âm đạo. Muốn biết được cơ vòng âm đạo chị em hãy rửa sạch tay, sau đó cho một ngón tay vào trong âm đạo. Điều khiến để âm đạo thít chặt ngón tay bạn lại, lúc này bạn sẽ cảm nhận thấy có các cơ đang co thắt, đây chính là cơ âm đạo.

  • Đầu tiên bạn hãy siết chặt cơ âm đạo và giữ nguyên tình trạng đó trong khoảng 5 giây. Đây là mốc đầu tiên dành cho những người mới bắt đầu tập. Bạn không nên cố giữ trạng thái này quá lâu sẽ khiến cơ âm đạo chưa quen, mỏi làm nản chí trong việc tập luyện.
  • Sau đó chị em thả lỏng cơ khoảng 10 giây để các cơ được nghỉ ngơi.
  • Liên tục lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần, mỗi ngày bạn có thể tập từ 3-4 lần là đủ, không nên tập nhiều hơn.
  • Sau một thời gian quen với bài tập trên, chị em hãy tăng mức độ khó của bài tập lên. Thay vì co cơ âm đạo 5 giây rồi thả lỏng. Chị em hãy co cơ âm đạo 5 giây, sau đó tiếp tục siết chặt thêm 5 giây nữa rồi mới thả lỏng, lặp lại bài tập trên 10 lần, ngày 3-4 lần tập như vậy.
  • Tiếp tục, chị em sẽ giảm thời gian co cơ xuống còn 3 giây nhưng làm liên tục, co, nghỉ, co… cứ như vậy khoảng 25 lần rồi nghỉ.

Với bài tập kegel chỉ cần chị em kiên trì tập luyện trong khoảng vài ba tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt ở vùng kín của mình.

Một số điều chị em cần lưu ý trước khi tập bài tập kegel

- Bạn nên đi tiểu trước khi tập kegel.

- Kiên trì tập luyện từ dễ đến khó, không nên làm khó mình ngay từ đầu.

Bài tập kegel giúp thu nhỏ âm đạo khá tốt, tuy nhiên nhiều chị em do thiếu kiên trì nên không tập đến cùng, khi này bạn có thể lựa chọn các phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng phẫu thuật, đây là phương pháp mang lại kết quả nhanh chóng nên hiện được áp dụng rất rộng rãi.

Hướng dẫn tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh
Điểm trung bình: 9.7 / 10 (6 lượt đánh giá)
close
Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám

Refresh
gio lam
ban do
* Trên đây là giới thiệu sơ lược về chương trình khuyến mại của phòng khám phụ khoa Thiên Tâm. Bệnh nhân hãy gọi điện thoại theo số tư vấn trực truyến để được tư vấn thêm.
Hướng dẫn tập kegel cải thiện vùng kín sau sinh: 212 Nguyễn Lương Bằng, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội 100000 Việt Nam